Ohjeet nopeusvoimaan puntilla, Sofia SUL:n yleisurheiluvalmentajien koulutuksessa koko illan.
-Verkka
-Nopeaa hermotusta alkuverkassa esim kevyellä kuntopallolla rinnalta työnnöt, tempaus voimatangolla, portaita juosten tai tasatassuja nopeasti, kuten viimeksi.
-Päätreeni:
1 Tanko niskassa jalan taakse vienti ja reaktiivinen ponnistus korokkeelle (ne ketkä oli viime to, voi tehdä tämän, koska uusi liike -> muuten tee saman tyyppinen liike rive boksille tässä) 3x3+3
2 Askellukset boksille tanko niskassa 3x4+4
3 Saksaavat hypyt 3x8 hyppyä yhteensä
4 3 rentoa avaria loppuun 30-40m

Muista palautukset 3’ ja sarjapaussi 5-6’. Jokainen toisto mahdollisimmat nopeasti silleen että se on turvallista! :) Avareissa eka veto rennosti treenin lopussa.